冬天啥时候跑步对身体最好?

冬天啥时候跑步对身体最好?
内容提要:归纳研讨标明,假如你的时刻答应,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时刻,而午后跑的优点还不止于此   在冬季,“起床靠勇气,跑步凭意志”依旧是不变的难题。那么问题来了,关于那些期望坚持冬季练习的跑者来说,冰冷的气候里,什么时段跑步才是最合适的呢?近来,美国跑步杂志《 Runner’ s World》就邀请了资深教练扎克·艾利逊和运动科学博士汤普森讲解了冬季不同时段关于练习的好坏。  晨跑的好坏 进步神经振奋VS本身情况  从时刻功率的挑选来说,晨跑一直是不少跑者推重的练习时刻。当跑者在清晨做完跑步练习之后,精力会愈加清醒,并且不影响白日的作业组织。  在冬季里轻度适合的晨跑的确有许多优点,依照艾利逊的说法,它可促进交感神经振奋,不只令身体灵敏、思路灵敏,也有助于进步作业功率。但挑选晨跑的跑者有必要考虑的是本身的身体情况。  日本山口大学的研讨计算标明,清晨是心脏病发的顶峰时刻,因而一早跑步对许多老年人的心脏会带来危害,并且试验也标明清晨跑步的肾上腺素排泄量要比午后和夜跑高出2至4倍。  别的,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会耗费很多的血糖,简单导致低血糖的症状。  除此之外,早晨跑步时的环境问题也是需求留意的危险之一,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。  午后跑的好坏 身体最佳状况VS时刻组织困难  归纳研讨标明,假如你的时刻答应,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时刻,而午后跑的优点还不止于此。  美国大学运动医学会(AC SM)的汤普森博士经过研讨发现,人体膂力的最高点和最低点受机体“生物钟”的操控,一般在下午接近黄昏时到达顶峰。  比方,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调理在下午5点至6点间最平衡——“此刻,绝大多数人精力安静安稳,膂力充盈,技能活动的灵敏性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状况。”  艾利逊强调了冬季里的这个时段,身体状况最适合跑步,“所以,主张跑步最佳时刻为下午4点至6点。”  但最好的时段,关于大部分跑者而言,的确是最不实际的练习时段。究竟,这是上班时刻,很难有空跑步练习。  夜跑的好坏 高效燃脂VS气温恶劣  关于一切白日没有时刻练习的人来说,夜跑成了最好的挑选。  汤普森博士经过试验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。  而夜跑后,睡觉时大脑排泄的褪黑激素和生长荷尔蒙愈加足够,能促进青少年生长和成年人进步免疫力,并具有促进睡觉的效果。  美国芝加哥大学临床研讨中心曾宣布过另一份研讨报导:晚上和夜间两个时刻段中,人体推陈出新的要害物质荷尔蒙对身体练习的反响最激烈。这也意味着,夜跑是个不错的瘦身方法。  但是,冬季夜跑最大的问题便是——气温环境对跑者实在太苛刻了。  假如气温过低,又没有做好保暖办法的话,跑者很简单在练习中患病,或许又由于身体没有彻底活动开来,进步受伤的危险。

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